Didžiausi geismo žudikai — ir kaip susigrąžinti libido
Tu nesugedai — gali būti, kad tavo gyvenimo būdas tyliai žudo tavo libido. Savo 5 dalių straipsnių serijoje licencijuota seksologė Sofie Roos atskleidžia kasdienius įpročius, kurie naikina seksualinį potraukį, ir dalijasi praktiškais būdais, kaip susigrąžinti norą. Skaityk toliau — priežastis gali būti arčiau, nei manai.
Gal svarstai, kodėl tavęs jau beveik niekada neapima nuotaika seksui?
Mūsų seksualinis geismas yra gana jautrus — jį veikia tai, kaip gyvename, kaip jaučiamės ir kaip kasdien elgiamės su savimi.
Sudėtingiausia tai, kad dauguma dalykų, kurie žudo mūsų libido, yra taip normalizuoti kasdienybėje, kad jų net nepastebime.
Mano vardas Sofie Roos, esu licencijuota porų terapeutė ir seksologė, taip pat rašau švediškame sekso ir santykių žurnale „Passionerad“, o šiame straipsnyje parodysiu, kokie tavo įpročiai mažina norą, ir padėsiu atrasti natūralius būdus sustiprinti libido bei susigrąžinti susidomėjimą seksu!
Kas žudo libido — kodėl manęs niekada neapima nuotaika?
Štai 7 kasdieniai įpročiai, kurie slapta naikina seksualinį potraukį — ir ką verta daryti vietoj to!
1. Ilgai trunkantis stresas yra didžiausias geismo priešas
Ar stresas mažina libido? Atsakymas yra taip, taip ir dar kartą taip — išgyvenimo režimas žudo intymumą!
2024 m. „The Journal of Sexual Medicine“ publikuotas tyrimas parodė, kad vyrai, patiriantys didelį stresą, gerokai dažniau savo libido vertino kaip silpną arba labai prastą, palyginti su tais, kurių streso lygis buvo nedidelis ar žemas. Tyrimas taip pat atskleidė, kad stresą patiriantys vyrai seksu užsiima rečiau.
Kai patiriame stresą, kūnas nustumia susidomėjimą intymumu į antrą planą ir visą dėmesį skiria tam, kas kelia įtampą.
2009 m. tyrimas parodė, kad moterys, kurių kortizolio reakcija seksualinės stimuliacijos metu buvo stipresnė, dažniau nurodė prastesnę seksualinę funkciją, įskaitant ir mažesnį seksualinį norą.
Kortizolis dar vadinamas „streso hormonu“, jis slopina lytinius hormonus, taip pat blogina miegą ir bendrą savijautą, todėl stresiniu laikotarpiu natūraliai prarandame susidomėjimą intymumu.
Todėl mažinti kortizolį, kartu mažinant stresą, tikrai verta!
Ką daryti vietoj to:
Jei stresas griauna tavo seksualinį gyvenimą, jo valdymas turėtų tapti tavo prioritetu numeris vienas.
Pabandyk kasdien sąmoningai sulėtinti tempą ir bent trumpam tiesiog pabūti akimirkoje. Net 10 minučių rutina gali turėti teigiamą poveikį! Taip pat padeda kvėpavimo pratimai, todėl verta tai derinti.
Dar vienas mano rekomenduojamas būdas — pasikalbėti su partneriu apie tai, kas tau kelia stresą, nes jausmas, kad esi suprastas, labai sumažina vidinę naštą.
Galiausiai, reguliarus judėjimas yra puikus būdas mažinti stresą. Apie tai — jau tuoj!
2. Miegas ir geismas — nuvertinama sumažėjusio libido priežastis
Nors tikriausiai tai ir taip nujauti, nuovargis labai primena seksualinio noro praradimą, nes prastas ir per trumpas miegas mažina testosterono lygį tiek vyrams, tiek moterims, blogina nuotaiką ir sumažina energiją, o tai tikrai nėra idealios sąlygos geram seksui.
Daryk taip:
2015 m. tyrimas parodė, kad kiekviena papildoma miego valanda kitą dieną padidina sekso tikimybę net 14 %, o ilgesnis miegas buvo susijęs su stipresniu geismu.
Be to, kitas 2019 m. tyrimas, atliktas su vyresnio amžiaus žmonėmis, nustatė, kad prastas miegas siejamas su blogesne bendra seksualine funkcija.
Tai reiškia, kad turėtum teikti pirmenybę 8–9 valandoms kokybiško miego kiekvieną naktį ir susikurti vakaro rutiną, kuri padėtų nusiraminti, pavyzdžiui, valandą prieš miegą nesinaudoti ekranais, o verčiau paskaityti knygą, išgerti arbatos puodelį arba tiesiog ramiai pasikalbėti su partneriu.
Dar vienas puikus patarimas — eiti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną vakarą, negulėti lovoje šiaip ilsintis, kad kūnas sietų lovą su užmigimu, ir apskritai žiūrėti į investiciją į miegą kaip į investiciją į savo seksualinį gyvenimą, todėl atitinkamai ir skirti jam prioritetą!
3. Judėjimo trūkumas mažina libido
Kraujotaka ir seksualinė funkcija yra glaudžiai susijusios, todėl fizinio aktyvumo stoka gali neigiamai paveikti ne tik tavo seksualinę funkciją, bet ir libido.
2014 m. tyrimas parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali teigiamai veikti seksualinę funkciją ir kai kuriais atvejais geismą dėl geresnės psichikos sveikatos, nuotaikos ir kūno įvaizdžio.
Kitas 2003 m. tyrimas parodė, kad didesnis fizinis aktyvumas ir geresnė fizinė forma yra susiję su stipresniu patrauklumo pojūčiu ir geresniu seksualiniu pasitikėjimu savimi.
Tai reiškia, kad šiandieninis sėslus gyvenimo būdas neigiamai veikia tavo bendrą santykį su seksu, nes judėjimas gerina kraujotaką, taip pat ir lytinių organų srityje, padeda lengviau susidoroti su stresu ir didina testosterono lygį, ypač vyresniems nei 40 metų žmonėms.
Daryk taip:
Kadangi judėjimas gali būti tikras susijaudinimo stiprintojas, o sportas dar ir pagerina pasitikėjimą savo kūnu, rekomenduoju atrasti tokią fizinio aktyvumo rutiną, kuri tau iš tiesų patinka ir kurią galėtum paversti įpročiu.
Tai gali būti kasdieniai pasivaikščiojimai, sporto salė, šokiai, tenisas ar joga — viskas yra svarbu!
Tad esmė ne „tobulas kūnas“, o tai, kad tiesiog pradėtum judėti!
4. Žema savivertė ir mažesnis susidomėjimas seksu
Ar žinojai, kad gėda dėl savo kūno tiesiog išjungia susijaudinimą?
Kai nepasitikime savo kūnu, atsipalaiduoti ir būti čia bei dabar intymumo metu tampa daug sunkiau, nes galvoje sukasi mintys: „Kaip atrodau?“ arba „Ar manęs pakanka?“.
Tokia savikritika yra tikras nuotaikos žudikas, nes tu labiau susitelki į tai, kaip atrodai, o ne į tai, ką jauti, ir dėl to automatiškai nebegali iki galo mėgautis akimirka!
Kaip tai pataisyti:
Jei tai skamba pažįstamai, tau reikėtų mokytis būti savo kūne, o ne savo galvoje. Išjungti šviesą gali padėti, bet geriausia visada atvirai pasikalbėti su partneriu apie savo nerimą.
Taip pat primink sau, kad patrauklumas nepriklauso nuo to, ar esi „tobulas“, bet nuo to, koks žmogus esi.
Galiausiai nustok nuolat vartoti socialinių tinklų turinį, kuris tave verčia jausti įtampą, ir atsigręžk į daugiau kūno pozityvumo skleidžiančius kūrėjus — tai gali visiškai pakeisti tai, kaip matai savo kūną!
Tad prisimink: geismas auga ten, kur priimi save.
5. Santykių įtampa ir konfliktai suėda tavo nuotaiką
Neišspręsti konfliktai mažina trauką, nes sunku jausti seksualinį artumą ir intymumą, kai savyje nešiojiesi susierzinimą, nusivylimą, kartėlį ir nuoskaudą.
Net ir maži dalykai, su kuriais nesusitvarkai, gali sukurti didelį emocinį atstumą, o kai nėra emocinio artumo, beveik visada nukenčia ir fizinis intymumas!
Daryk taip:
Mano geriausias patarimas — bendrauti aiškiai ir atvirai bei kalbėti apie tai, kas žeidžia ar atrodo neteisinga, vos tik tai nutinka.
Taip pat verta susikurti akimirkas emociniam ryšio pasitikrinimui ir investuoti į neerotinį artumą, pavyzdžiui, apsikabinimus, akių kontaktą ir fizinį prisilietimą — tai padeda sukurti atmosferą, kurioje tampa natūralu kalbėti apie tai, kas erzina ar skaudina!
6. Pornografija, alkoholis, tabakas ir mažėjantis noras partneriui
2007 m. tyrimas parodė, kad priklausomybė nuo alkoholio stipriai susijusi su sumažėjusiu vyrų libido ir yra viena dažniausių mažo seksualinio noro priežasčių. Net 72 % vyrų, turinčių problemišką santykį su alkoholiu, nurodė bent vieną seksualinę problemą, o sumažėjęs geismas buvo labai dažnas.
Taip yra todėl, kad dažnas alkoholio vartojimas neigiamai veikia hormonų pusiausvyrą, miegą ir seksualinę funkciją.
Kitas 2017 m. tyrimas parodė, kad daug rūkantys vyrai turėjo daugiau nei dvigubai didesnę riziką nebejausti susidomėjimo seksu, o rūkančios moterys taip pat dažniau nurodė suprastėjusią seksualinę funkciją.
Ir net jei nerūkai bei negeri, tavo vartojama pornografija taip pat gali mažinti susidomėjimą seksu, nes ji pripratina smegenis prie greitų ir stiprių dopamino šuolių, todėl tikras intymumas ima atrodyti mažiau jaudinantis.
Be to, pornografija gali susieti seksualinį susijaudinimą su ekranu ir solo stimuliacija, o ne su artumu su partneriu.
Ką turėtum daryti:
Pasistenk riboti alkoholio vartojimą, ypač darbo dienomis, kad išlaikytum gerą pusiausvyrą. Taip pat mažink pornografijos kiekį ir vietoj to inicijuok seksą su partneriu tada, kai jauti norą.
Riboti rūkymą, o geriausia — visai mesti, taip pat labai naudinga!
Jei tai darysi, šiuos dirgiklius gali pakeisti tikru seksu, nors tam reikės šiek tiek laiko — todėl nenuleisk rankų!
7. Laukdamas „tinkamo jausmo“ gali taip ir nebesimylėti
Daugelis mano, kad noras seksui visada atsiranda spontaniškai, bet ar žinojai, kad egzistuoja du geismo tipai? Jie vadinami spontaniškas geismas ir reaguojantis geismas, o ilgalaikiuose santykiuose geismas beveik visada yra reaguojantis.
Tai reiškia, kad susidomėjimas seksu atsiranda tik po to, kai intymumas jau būna pradėtas, todėl jei abu turite reaguojantį geismą ir vis laukiate, kol staiga spontaniškai užsinorėsite artumo, seksualinis gyvenimas ima nykti, o ilgainiui sumažėja ir pats libido.
Ką daryti vietoj to:
Žiūrėk į intymumą kaip į tai, ką gali pradėti net ir tada, kai dar nesi pilnai nusiteikęs, o tada stebėk, kaip jautiesi.
Taip pat pabandyk būti intymus be spaudimo, kad viskas būtinai turi baigtis seksu, ir leisk geismui augti pamažu.
Esmė — tavo geismas atspindi tai, kaip gyveni
Tavo geismas nėra atskirtas nuo likusio gyvenimo — jį veikia streso lygis, miegas, fizinis aktyvumas, santykiai ir tai, kaip matai save.
Gera žinia ta, kad net maži pokyčiai gali duoti didžiulį rezultatą! Tad investuok į sveikesnį gyvenimą apskritai — santykyje su savimi, su partneriu ir su aplinkiniais — ir pamatysi, kad geismas sugrįš natūraliai, net ir be jokių papildų!
Anksčiau nuolat troškote vienas kito, o dabar kibirkštis atrodo lyg tolimas prisiminimas. Savo 5 dalių straipsnių serijoje licencijuota seksologė Sofie Roos atskleidžia, kodėl ilgalaikiuose santykiuose geismas natūraliai silpsta ir ką tai iš tiesų reiškia jūsų meilės gyvenimui. Skaityk toliau — tai kur kas normaliau, nei manai.
Anksčiau susijaudindavai tarsi iš niekur — dabar atrodo, kad kaskart kažkas turi žengti pirmą žingsnį. Savo 5 dalių straipsnių serijoje licencijuota seksologė Sofie Roos paaiškina du seksualinio geismo tipus ir kodėl dauguma porų laikui bėgant nuo spontaniško geismo pereina prie reaktyvaus. Skaityk toliau — šio pokyčio supratimas gali pakeisti viską.
Susigrąžinti kibirkštį – viena, o išlaikyti ją ilgam – visai kas kita. Paskutinėje savo 5 dalių serijos dalyje licencijuota seksologė Sofie Roos parodo, kaip ilgalaikėje perspektyvoje išlaikyti geismą ir negrįžti prie senų įpročių. Skaityk toliau – būtent čia prasideda tikri pokyčiai.
Kibirkšties praradimas nereiškia, kad ji dingo visam laikui — tai tik ženklas, kad metas ją atkurti. Savo 5 dalių straipsnių serijoje licencijuota seksologė Sofie Roos dalijasi veiksmingiausiais būdais, kaip vėl seksualiai suartėti su partneriu ir pažadinti geismą. Skaityk toliau — geresnis seksualinis gyvenimas prasideda nuo žinojimo, nuo ko pradėti.
